Télétravail : évitez les douleurs liées à votre posture

Le temps inhabituellement prolongé devant votre ordinateur peut provoquer des tensions liées à votre posture.

Ces tensions peuvent générer douleurs, contractures, raideur articulaire, voire même réelle tendinopathie. Ces problèmes sont liés à une mauvaise posture au poste de travail et se concentrent essentiellement sur quatre régions : l’épaule, le rachis (cervical et lombaire), le poignet.

Quels sont les conflits de posture en télétravail ?

La position assise prolongée devant un écran a plusieurs effets néfastes :

  • Des douleurs aux vertèbres cervicales, pouvant se traduire également par un mal de tête, à cause d’une mauvaise position de la nuque, tête trop inclinée vers le bas, douleurs accentuées par la stimulation visuelle de l’écran et l’attention portées au travail.
  • Une tendance à augmenter la cyphose dorsale (arrondissement du haut du dos) provoquant une compression des vertèbres dorsales. Le dos s’arrondit en haut, amenant la colonne vertébrale en « porte à faux », sans concordance avec le rachis lombaire. L’augmentation des raideurs au niveau des muscles fléchisseurs de hanche et de genou est susceptible d’accentuer les douleurs du dos en remontant les chaines musculaires.
  • Une douleur d’épaule en rapport avec des épaules trop hautes, trop crispées, en particulier du côté de la souris. Cette surélévation de l’épaule peut dégénérer en réelle tendinite de l’épaule (supra épineux).
  • Une douleur tendineuse du poignet en rapport avec une surutilisation de la souris, une crispation des chaines musculaire des extenseurs jusqu’au coude, induisant la « tendinite de la secrétaire ».

Quelques exercices simples pour les éviter…

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Source : www.irbms.com